{"id":323,"date":"2021-01-04T07:25:49","date_gmt":"2021-01-04T06:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.andrina.de\/?p=323"},"modified":"2025-06-03T07:50:54","modified_gmt":"2025-06-03T06:50:54","slug":"magnesium-bei-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.andrina.de\/index.php\/magnesium-bei-stress\/","title":{"rendered":"Magnesium gegen Stress und Burnout"},"content":{"rendered":"

F\u00fchlst du dich oft \u00fcberfordert, gereizt oder ausgelaugt? Vielleicht steckt ein stiller Mineralstoffmangel dahinter \u2013 und du bist nicht allein damit.<\/em>
Magnesium kann dein nat\u00fcrlicher Verb\u00fcndeter sein, um dem Stress die Stirn zu bieten und die Balance in dein Leben zur\u00fcckzuholen.<\/em><\/p>\n

Stressbedingte Erkrankungen und Burnout-Syndrom<\/h3>\n

Magnesium bei Stress. Heute ist \u201eStress\u201c oder\u201c gestresst sein\u201c ein h\u00e4ufig genutzter Begriff. Stress betrifft alle Bev\u00f6lkerungsschichten und Altersstufen, betrifft jeden, zu fast jedem Zeit\u00adpunkt.<\/p>\n

War Stress in den 1950er Jahren ein Ausdruck von Topmanagern, die da\u00admit ihre starke berufliche Belastung zum Ausdruck brachten, gestresst sein ge\u00adh\u00f6rte nahezu zum guten Ton in diesen privilegierten Kreisen, so steht dieser Zu\u00adstand richtigerweise heute ebenso bei Sch\u00fcler und Studenten, berufst\u00e4tigen Frauen und M\u00e4nnern, Jungen und Alten, Alleinerziehenden, Eltern und Singles im Fokus, da alle diese Gruppen in zunehmendem Ma\u00dfe \u00e4hnlichen Belastungen ausgesetzt sind. Sei es in der Schule, durch Selektion der Sch\u00fcler schon in der Grundschule, bei der Arbeit, durch Konkurrenz- und Karrieredenken, in der Fami\u00adlie durch die Anforderung, den Kindern optimale Entwicklungschancen zu geben und selbst in der Freizeit durch das \u00dcberangebot an M\u00f6glichkeiten f\u00fchlt man sich gestresst. Es ist nahezu schon ein Statussymbol und zeigt, dass man involviert und wichtig ist.<\/p>\n

Ein Problem unserer schnelllebi\u00adgen Zeit? Im Juni\/Juli 2016 gab die Techniker Krankenkasse eine 3. Befragung durch das Forsa Institut in Auftrag, wie gestresst sich die Deutschen f\u00fchlen mit dem Ergebnis, dass sich 60% der Befragten gestresst f\u00fchlen und ca. 25% sogar h\u00e4ufig gestresst. Der Vergleich mit den Ergebnissen der vorangegangenen Stu\u00addie von 2013 zeigt eine deutlich steigende Tendenz. Eine alarmierende Bilanz!<\/p>\n

Was ist Stress?<\/h3>\n

Stress ist nicht, wie man meinen k\u00f6nnte, eine Erscheinung der Neuzeit. Der vor\u00adher unbekannte Begriff wurde zwar erst 1930 von dem Mediziner und Stressfor\u00adscher Hans Selye gepr\u00e4gt, das Ph\u00e4nomen aber l\u00e4sst sich bereits aus der Evolu\u00adtion erkl\u00e4ren. Es handelt sich um eine Reaktion des Organismus auf eine Her\u00adausforderung durch innere oder \u00e4u\u00dfere Reize, die eine Anspannung hervorrufen.<\/p>\n

F\u00fcr unsere Vorfahren war es \u00fcberlebensnotwendig, dass sie bei Gefahr schnell reagieren (Kampf, Flucht) konnten. Von der Nebenniere wurden Stresshormone (Katecholamine) wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgesch\u00fcttet, die Puls, Blutdruck und Atemfrequenz beschleunigten, die Muskeln anspannten und durch blitzartige Energiefreisetzung zu einer k\u00f6rperlichen H\u00f6chstform f\u00fchrten. War die \u201eGefahr\u201c gebannt, regulierte der K\u00f6rper die Hormonaussch\u00fcttung und kam wieder in den Normalmodus zur\u00fcck. Die heutigen Stresssituationen hinge\u00adgen sind oft psychischer Art wie z.B. permanenter Leistungs- und Termindruck, st\u00e4ndige Verf\u00fcgbarkeit oder zu hohes Arbeitspensum. Sie haben mit den Anfor\u00adderungen unserer Vorfahren nicht mehr viel gemein, kein Kampf, keine Flucht und damit meist auch keine M\u00f6glichkeit den inneren Druck wieder abzubauen. Der Alarmzustand, bezeichnen wir ihn als negativen Stress oder Distress, bleibt somit als Dauerzustand erhalten mit negativen Folgen f\u00fcr den Organismus.<\/p>\n

Stress muss aber nicht grunds\u00e4tzlich negativ sein. Es gibt auch einen sogenannten positiven oder guten Stress, den wir Eustress nennen. Hier stellt sich gleich die Frage, wie Stress gut sein kann, nachdem wir gerade die negativen Auswir\u00adkungen gesehen haben? Nehmen wir als Beispiel die Vorfreude auf einen Ur\u00adlaub. Wir sind angespannt, denn es ist viel zu planen und vorzubereiten, aber die Vorfreude auf sch\u00f6ne Urlaubstage und -erlebnisse l\u00e4sst uns die Anspannung nicht als Stress empfinden. Sobald wir unterwegs sind, ist alles vergessen. Das Gleiche gilt f\u00fcr k\u00f6rperliche Leistungen in Sportarten, die wir gern aus\u00fcben oder ein pers\u00f6nliches Erfolgserlebnis, das den Adrenalin-Spiegel in die H\u00f6he treibt und das Herz \u201eh\u00fcpfen\u201c l\u00e4sst. Alle genannten Ereignisse sind typische Stresssituationen, die wir aber meist nicht als solche negativ wahrnehmen und bei denen sich nach kurzer Zeit der Druck wieder abbaut und der K\u00f6rper in den Normalzustand zur\u00fcckgef\u00fchrt wird.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Burnout oder die Folgen von chronischem, negativem Stress<\/h3>\n

Durch eine permanente \u00dcberlastung und damit erh\u00f6htem Spiegel an Stresshor\u00admonen baut der K\u00f6rper seine Energiereserven allm\u00e4hlich ab. Es kommt zu mas\u00adsiven Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden mit dem Nachlassen der Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit. \u00c4ngste, Gereiztheit und Schlafst\u00f6rungen bis hin zu Depressionen in Verbindung mit k\u00f6rperlichen Beschwerden wie z.B. Verspannungen, Kopf- und R\u00fcckenschmerzen oder Verdauungsproblemen. Wird hier nicht die \u201eNotbremse gezogen\u201c kann sich aus dieser Symptomatik die End\u00adstufe, ein Burnout-Syndrom entwickeln. Ein Begriff, der von dem US-Psycholo\u00adgen Herbert Freudenberger in den 1970er Jahren gepr\u00e4gt wurde und mittlerweile schon fast zu einer \u201eVolkskrankheit\u201c geworden ist.<\/p>\n

Die vom Burnout-Syndrom Betroffenen zeigen vielf\u00e4ltige Symptome: so f\u00fchlen sie sich h\u00e4ufig v\u00f6llig ausgebrannt, empfinden eine innere Leere, sind \u00fcberfordert und jeder selbst all\u00adt\u00e4gliche Handgriff wird zur Kraftanstrengung. Sie ziehen sich aus sozialen Kon\u00adtakten zur\u00fcck, vernachl\u00e4ssigen Partner und Freunde und empfinden sich und ihre Arbeit als wertlos. Neben diesen Symptomen nehmen k\u00f6rperliche Krank\u00adheitszeichen, wie Schlafst\u00f6rungen, Magen-Darm-Probleme oder Kopf- und R\u00fcckenschmerzen zu, f\u00fcr die sich keine organischen Ursachen finden lassen. Das Leben ist also v\u00f6llig aus dem Gleichgewicht geraten.<\/p>\n

Einfluss von Magnesium bei Stress und Burnout<\/h3>\n

Stress, welcher Art auch immer, f\u00fchrt zu einer erh\u00f6hten und permanenten Frei\u00adsetzung der Stresshormone. Wird der nat\u00fcrliche Abbau dieser Stresshormone durch andauernden Stress verhindert, also zu einem Dauerzustand, steigt lang\u00adfristig das Risiko f\u00fcr Herzsch\u00e4den. Stresshormone erh\u00f6hen u.a. den Blutdruck und die Herzfrequenz. Dabei wird Magnesium vermehrt im Austausch mit Calcium aus den Zellen (z. B des Herzmuskels) freigesetzt, vermehrt von den Nieren ausgeschieden und es kommt so zu einer Unterversorgung in den Zellen. Bei einem zellul\u00e4ren Magnesium-Mangel steigt aber z. B. das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um ein Vielfaches, wie klinische Untersuchungen gezeigt haben. Fehlt Magnesium, wird die Aussch\u00fcttung und Wirkung von Stresshormo\u00adnen noch zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt. Durch Cortisol werden vermehrt Fetts\u00e4uren (Trig\u00adlyzeride) freigesetzt und damit die Blutfette erh\u00f6ht. Auch das Risiko f\u00fcr die Ent\u00adstehung von Blutgerinnseln nimmt zu. Durch Adrenalin lagern und verklumpen Blutpl\u00e4ttchen vermehrt aneinander, ein Teufelskreis, den es gilt zu durchbrechen.<\/p>\n

Stress- und Burnout-Betroffene haben also einen deutlich erh\u00f6hten Magnesium\u00adbedarf. Diesen gilt es durch eine ausreichende Magnesiumzufuhr oral, transder\u00admal oder intraven\u00f6s oder auch in Kombination zu erg\u00e4nzen. Die deutsche Ge\u00adsellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung geht von einem Normalbedarf bei Frauen von 300 \u2013 350 mg\/Tag, bei M\u00e4nnern von 350 \u2013 400 mg\/Tag aus. Eine Erh\u00f6hung des Magnesiumspiegels im K\u00f6rper wirkt sich positiv auf die Reduzierung der Hormon\u00adaussch\u00fcttung aus. K\u00f6rper und Geist beruhigen sich, die Gef\u00e4\u00dfe weiten sich, so dass sich die Muskeln zunehmend entspannen k\u00f6nnen. Dies f\u00fchrt zu einer Normalisierung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.<\/p>\n

Sportliche Bet\u00e4tigung und Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Tai Chi, Yoga oder progr. Muskelentspannung nach Jacobson wirken zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzend.<\/p>\n

Quellen:<\/em><\/p>\n

TK-Stress-Studie 2016<\/em><\/p>\n

Seelig, MS, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications .Review, J Am Coll Nutr. 1994 Oct; 13(5):429-46<\/em><\/p>\n

J\u00fcrgen Vormann, Physiologie und Pathophysiologie von Magnesium, Schweizer Zeitschrift f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin 1\/10: 10-13<\/em><\/p>\n

Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V.: Referenzwerte f\u00fcr die Ern\u00e4hrung<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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